zapotrzebowanie 4385kcal 1. godz 12 . 100 gr platkow owsianych 40gr suszonych owocow 250 ml mleka 2. godz 15 . 5 bialek jaj 1 cale jajko 70 gr platkow owsianych rodzynki 1 banan .omlet 3. godz 17 przed praca . 200 gr ryzu 150 gr filet z kurczaka , c surowka z warzyw . 4.21.30 w pracy to samo co przed praca 5. 1.30 odzywka wegl-bialk lub 100 [...]
W miare mozliwosci staraj sie jesc wiecej mies,ryb,jaj zamiast twarogu. A zabral bym troche mleka bo te 700ml jest duzo. I 4 posilek jakis taki "niedorobiony" ;] Pozatym jst dobrze.
[...] sobie tak, ze nie ograniczam posiłkow jakie jadlem zanim zacząlem cwiczyc ale do tego dorzucilem paczke makaronu (względnie 500g ryzu czy kaszy), 1 -2 kostki twarogu i 5 jaj. Kreatyny nie biore. Wygląda wiec to tak ze rano jem jak zawsze z 4 kaznapki z wędliną czy serem, o 12:30 obiad w szkole (co dadzą, zwykle ziemniaki, surówka, jakis [...]
białko+płatki owsiane+orzechy. wszystko zmiksować blenderem omlety z jaj, owsianki i mleka Jedz dużo przed wyjściem. Jak kończysz praktyki zjedz coś o 16 odrazu po zajęciach po drodze do domu, weź kurczaka z ryżem w pudełko. Po powrocie do domu o 18 następny posiłek. 2h potem kolejny (potreningowy, o ile trenujesz) i jakiś twaróg z oliwą przed [...]
[...] - olej kokosowy (muszę dokładnie wybadać ile będize dla mnie ok), kawa Potreningowy - ryba z warzywami (makro jak wyżej) Dzienny - ser z warzywami (makro jak wyżej) Nocny - jaja z herbami (makro jak wyżej) Do tego w między czasie kawa z olejem kokosowym, kakao z olejem kokosem, tran 10g Sumarycznie: 250g jaj 250g sera żółtego, warzywa jak wyżej [...]
[...] stanie, polepszy się jedynie jego stan zdrowia :), ale niech sobie zje od czasu do czasu ziemniaki lub zupkę to mu na złe nie wyjdzie. pozdrawiam ps. ja mam 16 lat i od prawie roku wsuwam dziennie 4-5 jaj i nic mi złego nie jest, a jak miałem parę tygodni temu badania, to były bardzo dobre. Zmieniony przez - maczko765 w dniu 2009-08-29 07:48:08
[...] troche oponka na brzuchu,jedynie to mam wlasnie problem z tym brzuchem, a i jeszcze mam jedno pytanko; pracoje z jednym ruskim,u nich jak on to opowiada to wogole sa inne systemy cwiczen i odrzywiania,on np.pije bialko jaj surowe,i moje pytanie czy zawiera ono takie same wlasciwosci itp. i czy jest to zdrowe bo z mojego punktu widzenia to nie:
[...] podchodzi do walki ze mna. Ja chce sie uczyc od tych lepszych, od tych twardszych, a nie od tych, ktorzy nie potrafia poradzic sobie ze mna na sparingach. "Bez jaj, chyba zagaopowaliście się nieco... Siłą pięści zdobywa się pozycję na zawodach ale na zodbywanie autorytetu jest wiele innych sposobów, znacznie lepszych." Jakich? [...]
7.00 1) Platki owsiane 70g: 273kcal - 8,4g B / 5g T / 49g W 2) 2 jajka na twardo: 186kcal - 16g B / 12,5g T 3) oliwa z oliwek 15ml: 124kcal - 14g T 4) jakieś warzywko (marchewka, cokolwiek) (( Daj tu 100gr płatków owsianych, 100 gr piersi z kurczaka lub wpc lub 5 białek jaj oraz łyzke oliwy z oliwek lub tranu)) Ogółem: 584kcal - 24,5g B / [...]
7:00 Sniadanie * 100g płatków owsianych górskich * 300ml mleka 3.2% * 50g rodzynek Daj jajka np. z kolacji, zdrowe tluszcze 10:00 Sniadanie 2 * 4 mega kanapki z poledwica i serem + banan Daj warzywka do kanapek, mam nadzieje ze rozbijasz na 2 posilki conamniej te kanapki IMO tyle chleba to dla mnie za duzo 14:00 Obiad * 100g ryzu * 150g piersi z [...]
oto mam nadzieje już gotowa i dobrze zbilansowana dieta, oceńcie teraz i jak co poprawcie 1. *płatki owsiane(60g) *3całe jaja(180g) 2. *ser twarogowy chudy(100g) *chleb razowy(160g) *oliwa z oliwek(15g) 3. taki sam jak drugi. 4. *kasza gryczana(100g) *oliwa z oliwek(15g) *surówka(60) *pierś z kurczaka(50g) TRENING zaraz po treningu 40g miodu [...]
[...] -kurczak ( tu jest roznie : udka , skrzydelka , itd) // LEPIEJ PIERS -salatka owocowa 18:00 posilek V -łosoś 100-150 g -salatka warzywna - ( pomidor,ogórek,ceublka )// DAJ WEGLE 20:30 posilek VI -Biogenix Monster Mass // PO CO? DAJ LEPIEJ 50-60G 30MIN PO SNIADANIU -ser / twaróg -jajecznica z 2-3 jaj BRAKUJE CI WEGLI I ZDROWYCH TLUSZCZY
Wiem ze popelnilem błąd, to po tych 4 tyg odblokowac sie? A zo do wczorajszego dnoa to zjadlem tak posilek pierwszy 5 jajek 3 kromki chleba razowego pomidor salata, posilek drugi omlet 8 bialek jaj platki owsiane kakao, posilek 3 250 kiry
bardzoi prawdopodobne, że któryś suplement zawierał tę substancję. Budową chemiczną bardzo przypomina ona efedrynę (jaj inna nazwa to 4-Hydroksyefedryna). Niestety suplementy zza oceanu nieraz zawierają zanieczyszczenia, zwłaszcza wynalazki kupowane gdzieś na dziwnych aukcjach na allegro. Bazować trzeba na polskich produktach. Napisz może jakie [...]